马拉松比赛日装备清单（草案）

1. 跑步装备

2. 电子设备

3. 补给与 hydration

5. 保暖与存包物品

✅ 赛后恢复 要穿的干衣物：T恤、长裤、内衣

6. 关键物品

身份ID：存包中领号码牌时备用

7. 赛前检查清单（赛前1晚）

附：比赛日流程

注

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两天后的6月8日跑马拉松，

人生第二个。

只要不弃赛，

就能拿个

个人第二好成绩，

:)。

Let’s play.

马拉松比赛日装备清单（草案）

目标：确保舒适性、安全性、性能最大化，避免遗漏关键物品。

1. 跑步装备

✅ 服装

比赛上衣、短裤/紧身裤、袜子

✅ 鞋子

比赛用鞋：已跑过50-100km的碳板竞速鞋（Nike Vapor Fly 3）

✅ 配件

遮阳帽/空顶帽：防晒+吸汗（如天气炎热）

手套（低温天气）：可放垃圾和药片

臂套（可选）：调节体温并存放凝胶

2. 电子设备

✅ 必备

运动手表：充满电，开启GPS+心率模式

心率带：备用电池已更换（或光电备用方案）

耳机/手机/腰带：debating，我需要吗？

3. 补给与 hydration

✅ 能量补给

能量胶：4支（赛前一支，前半段三支，每4英里1支，后半段赛道上拿）

盐丸/电解质片/防抽筋片：没有，要不要向跑友求上2-4粒（高温或高汗量时备用） ？

咖啡因胶（后半程）：赛道上拿， Mile 13

✅ 水具

软水壶或水瓶（习惯自带）：带椰子水，赛前喝完

5. 保暖与存包物品

✅ 赛前保暖（如低温天气） 的外套/长裤：起跑前保暖

✅ 赛后恢复 要穿的干衣物：T恤、长裤、内衣

6. 关键物品

✅ 参赛必备

号码布+计时芯片/号码带/别针：赛前领取

头灯：赛前打开

✅ 个人物品

身份ID：存包中领号码牌时备用

7. 赛前检查清单（赛前1晚）

所有装备已打包，号码布别好

手表/耳机充满电

能量胶/盐丸按计划分装（如腰带口袋）

天气预报复查，调整衣物/防晒策略

附：比赛日流程

尽量睡个好觉：睡得不好也没关系，跑马不用脑力，看得清路就行，哈哈哈。

早餐：提前2-3小时，易消化（如香蕉+吐司+咖啡？）

到达时间：提前1小时左右到。先领号码牌，30分钟左右，排队厕所，之后存包、热身。

热身：动态拉伸+10分钟慢跑

起跑前：最后一次补给（水+少量能量胶）

注

本清单中没有但你可能需要的东西

墨镜/防晒油 等防太阳的东西。因为隧道马背对太阳跑步，且赛道大部分有树荫，加上我没那么在意防嗮，所以决定不用墨镜和防晒。

列凡士林/乳贴 这些防摩擦的用品，我没有。

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2025-06-06 初稿