在以大于60%最大摄氧量（VO2max）的强度运动期间，血糖和肌糖原是氧化产生维持运动所需的ATP的主要燃料，这是因为更多的快肌运动单位被招募，增加对碳水化合物作为主要燃料来源的依赖。

2.帮助克服适应原则

当我们进行运动训练时，在初期，身体会产生所谓的压力状态，但经过一段时间后，身体会慢慢适应这样的训练状态和强度，就如同学习任何一项新的技巧一样，起初会让人觉得很难完成，但随着训练时间的堆叠，就会演变成一种习惯性模式，人体改变既有的训练后必须经历一段时间才能让体能持续增强。但对于身体来说，压力的堆叠不是无止境的。当持续增加训练强度时，肌肉疲劳度就会累积，很容易造成肌肉损伤或运动伤害，这就是为何很多专业私教会安排适合个体的课程，以渐进式模式来进行有效训练，从而降低发生运动伤害的风险。

3.防止过度训练

休息太少和恢复天数太少会导致过度训练综合症，这种情况普遍存在于大约60%的职业运动员和30%非职业的耐力运动爱好者中。过度训练的后果是多方面的，研究发现，它会增加体脂肪，增加脱水风险，降低性欲并使情绪恶化。

4.促进心灵放松

休息日除了能让身体获得充分休息外，还可以利用时间安排与家人和朋友相聚。运动不就是想要让生活变得更健康吗？休息日能让人找到一种方式来平衡兴趣和生活工作，也能让情绪获得放松，同时让身体有时间从训练中彻底恢复。

休息日该做什么？

不少人以为休息日就是完全停止训练，但其实可以在休息日进行被动和主动恢复。被动恢复包括完全停止锻炼，而主动恢复是指进行低强度运动（尽量减少对身体产生压力）。

在恢复期间，身体会修复软组织（包含肌肉、肌腱和韧带等），改善血液循环，清除因运动而产生的肌肉分解废物，并通过新鲜血液带来充分的营养来帮助修复和重建肌肉。主动恢复式的运动包括散步、伸展和瑜伽等运动项目。

另外，充分的睡眠和良好的睡眠质量也十分重要，特别是处在努力训练阶段。即便是一两个晚上的睡眠不足也会影响长时间锻炼的表现，但不会降低最佳表现，但持续睡眠不足会导致激素的变化反应，尤其是与压力激素、肌肉恢复、肌肉训练和最差表现相关的变化。一些研究表明，睡眠不足会导致皮质醇激素升高，生长激素降低，以及糖原合成减少。

什么时候需要休息日？

休息天数的安排应根据训练的类型和强度而有所不同。美国运动委员会（ACE）建议：如果进行高强度运动锻炼，应每7-10天安排一次休息日。有些运动员的训练计划会更频繁地安排休息日，例如每周安排两个休息日，其中一个休息日可安排被动恢复，让身体完全停止运动，另一个休息日则安排低强度的训练。

无论你的训练计划是如何安排的，最重要的是倾听身体的声音，它会告知你是否需要安排休息日！

一项2020年发表于《国际运动生理学和表现》杂志的研究，在605名竞技型运动员的调查中发现，最常发生的是身体出现疲劳感或无法解释的运动表现下降，通常会持续一周到一个月左右的时间；另外还有肌肉酸痛问题，这时就需要安排1天以上的休息日来调节身体状态。

根据美国运动委员会（ACE）的说法，如果感到心情烦躁、喜怒无常、难以入睡、食欲不振或沮丧压力大，可能就暗示着身体已经需要适度的休息时间了。

所以，千万不要再认为越努力运动训练就能让表现越好，充分且适度的休息才能让后续的表现更加完美。

——参考资料：International Journal of Sports Physiology and Performance、ACE

-大家都在买-

专业运动防护装备

直接戳下图选购

▼ ▼ ▼ ▼

点“阅读原文”进店选购返回搜狐，查看更多